Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht notwendig, Geld und Zeit für einen Fitnessclub auszugeben, um Gewicht und eine Reihe von Muskelmasse zu verlieren. Effektives Heimtraining kann durchgeführt werden. Die Hauptsache ist die Entschlossenheit und Vorbereitung, in sich selbst zu arbeiten.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass physische Übungen nicht ohne Kontrolle über ihre Ernährung den gewünschten Effekt vermitteln. Der Verbrauch von Fast Food, Schokolade und Pommes mit Mayonnaise muss minimiert werden.
Wie man richtig Gewicht verliert
Es nimmt den Gewichtsverlust nicht als vorübergehende Prozess der mechanischen Beseitigung mehrerer zusätzlicher "Kilo. Idealerweise ist es nur eine externe Reflexion von Veränderungen im Geist und des Lebensstils.
Es gibt viele verschiedene Methoden zur Gewichtsreduktion im Netzwerk: Diäten, Übungen, Trocknungsprogramme und andere Dinge. Das allgemeine und grundlegende Prinzip des Abnehmens ist Kalorienmangel. Wenn eine Person mehr Kalorien pro Tag mit dem ausgibt, was er verbraucht, wird er endlich Gewicht verlieren: Die Gesetze der Physik sind für alle fair.
Gleichzeitig wird der Gewichtsprozess durch eine Masse von Faktoren kompliziert: Genetik, individuelle Stoffwechselmerkmale, Ernährung und Krankheit. Für die beste Bilanzierung dieser Faktoren ist es ratsam, einen Diätassistentenspezialisten zu kontaktieren.
Einige Leute, die wollen, dass die Menschen nach Wegen suchen, in drei Tagen Gewicht zu verlieren oder in einer Woche weiterhin 7 kg zu verlieren. Natürlich ist es ein viel längerer Prozess, zusätzliche Pfund loszuwerden.
Experten weisen darauf hin, dass der Gewichtsprozess mit angemessener Ernährung und körperlicher Anstrengung korrekt gestartet werden sollte. Eine Person, die physische Übungen durchgeführt hat, kann in der ersten Trainingswoche bis zu 7 Kilogramm verlieren, aber es wird kein Fettgewebe sein, sondern das im Körper enthaltene Wasser. Am Ende des Trainings kehrt dieser Teig so schnell zurück, wie er verloren geht.
Nur in der zweiten oder dritten Woche der Lasten im Körper enthalten die Mechanismen des brennenden subkutanen Fetts. Während dieser Zeit wird die Gewichtsverlustgeschwindigkeit verringert. Es wird angenommen, dass die optimale Gewichtsverlustrate in diesem Zeitraum bis zu zwei Kilogramm pro Monat beträgt.
Der Körper einer durchschnittlichen Person kann nicht mehr als 250 Gramm Fettgewebe pro Tag verbrennen, sofern regelmäßige Sportarten und angemessene Ernährung sind.
Wie man Gewicht verliert - Übungen
Sport ist ein Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils, aber Sie müssen es vernünftigerweise ansprechen. Es ist besser für diejenigen, die am Anfang unter Fettleibigkeit für Fettleibigkeit leiden, den Übungen mit ihrem eigenen Gewicht (und sogar mehr von großen Gewichten und Gewichten) zu widerstehen und ihre Entwicklung mit Dosierung von Cardio -Lasten zu beginnen.
Methoden, die durch das Üben nachgewiesen wurden: Rennen, mit einem Seil, Fahrrad, Schwimmen, Tanz, Aerobic springen. Sogar tägliches Wandern kann für einen mobileren Lebensstil geholfen werden.
Wenn es keinen Handsportinventar gibt, finden Sie im Netzwerk viele Übungen für jede Übung zur Verfügung. Die effektivsten Übungen sind diejenigen, die alle Muskelgruppen verwenden.
Begrüßt
Eine der beliebtesten Übungen, die kardio- und moderate Energielast anbieten.
Aus der stehenden Position, Punkt des Herbst -Blanks.
Niedrig, berühren Sie den Boden mit Brüsten und Hüften
Kuh, mit einem Sprung, stecke deine Füße in deine Hände und versuche, deine Knie nicht viel zu beugen.
Lernen und springen und hinter dem Kopf applaudieren.
Machen Sie 10-12 Wiederholungen in vier Ansätzen. Fügen Sie einmal pro Woche eine Wiederholung hinzu.
Ausführung im Schritt
Die Rolle der Gymnastikstadium des Hauses kann durch einen Stapel Bücher oder ein umgekehrtes Becken für Leinen getroffen werden.
Legen Sie Ihren linken Fuß in einen kleinen Hügel
Ändern Sie für eine schnelle Bewegung die Position der Beine im Gegenteil. Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
Machen Sie Bewegungen sanft, fast ohne einem Hügel zu vertrauen.
In einer Minute in einem Tempo durchführen, das zugänglich ist, zu dem es keinen Mangel an kritischer Atmung gibt. Machen Sie in 60 Sekunden vier Ansätze mit Entspannungsintervallen.
Froschsprung
Übung für Beinentwicklung und Herz -Kreislauf -Belastung.
Leer, mit einem Sprung mit den Beinen springen.
Zurück in die Blanke springen und zyklisch wiederholen.
Machen Sie 20 Sprünge in vier Ansätzen. Fügen Sie zwei Sprünge einmal pro Woche hinzu.
Wie man ohne Diäten Gewicht verliert
Heute sprechen immer mehr Diätologen und Physiotherapeuten von geringer Effizienz und sogar schädlicher Diäten. Schließlich ist die Ernährung eine vorübergehende stressige Maßnahme, die schwer auf eine Person zu übertragen ist (sowohl physisch als auch emotional).
Andererseits wird empfohlen, eine gesunde und vollständige Ernährung zu bilden, die den Zielen des Gewichts des Verlustes entspricht, und gleichzeitig wird es nicht als schmerzhafte Bestrafung wahrgenommen.
Natürlich sollte es in dieser Diät sehr wenig süß und Mehl geben, es ist besser, Obst, Gemüse und Brei bevorzugen. Proteine (tierischer oder pflanzlicher Herkunft) sollten in die tägliche Ernährung einbezogen werden.
Produktverarbeitungsmethoden sind von großer Bedeutung: Es ist besser, von gebratenen Lebensmitteln zugunsten des Kochens und des Backens zu verzichten. Es ist ratsam, die schädlichen "Snacks" zwischen den Hauptmahlzeiten aufzugeben und Portionen zu reduzieren.
Versand und Tee mit Zucker schädigt die Figur erheblich und tragen nichts Nützliches für den Körper. Es ist ratsam, Alkohol vom täglichen Verbrauch auszuschließen.
All dies sollte in einem Abteil mit physischen Übungen der Abbildung erheblich helfen.
Diät: Wie man schnell Gewicht verliert
Diejenigen, die bereit sind, Schwierigkeiten und Stress im Hinblick auf ein schnelles Ergebnis zu unterstützen, sind im Netzwerk viele Diäten verfügbar.
Maggie -Diät
Eine der beliebtesten Diäten ist eine solche Größe. "Maggie -Diät"Es wird angenommen, dass es einmal für den ehemaligen britischen Premierminister Margaret Thatcher entwickelt wurde.
Das Diätprogramm ist zwei Wochen lang ausgelegt. Es gibt verschiedene Variationen Ihres Menüs, mit Mahlzeiten zweimal täglich (ohne Frühstück).
Montag
Mittagessen: Zwei Eier, Orange
Abendessen: zwei Eier, Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Karotten), ein gebratener Toast, eine Grapefruit
Dienstag
Mittagessen: Zwei Eier mit frischen Tomaten und Gurken, Kaffee
Abendessen: Rindfleischfilet, Gemüsesalat, Kaffee
Mittwoch
Mittagessen: Zwei Eier, gedünstetes Gemüse,
Kaffee Abendessen: Grill, Salat, Tee
Donnerstag
Mittagessen: Zwei Eier, gedünsteter Spinat, Kaffee
Abendessen: Zwei Eier, ein kleiner Getreidekäse, ein gebratener Toast, Kohlsalat
Freitag
Mittagessen: Zwei Eier, Gemüse, Kaffee
Abendessen: Salat mit Fisch und Gemüse, einem Toast, einer Grapefruit
Samstag
Mittagessen: Obstsalat ohne Kraftstofftanken
Abendessen: Steak, Salat, Kaffee
Sonntag
Mittagessen: Gegrilltes Hühnchenfilet, Salat, Orange, Kaffee
Abendessen: gekochtes Hühnchen, frische Tomaten, Grapefruit.
Die Ernährung schreibt vor, so viel Wasser wie möglich ohne Gas zu trinken. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen.
Es wird empfohlen, eine Diät erst nach der Konsultation eines spezialisierten Arztes zu beginnen.
Sarazenen Weizendiät
Ernährungswissenschaftler nennen das nützlichste Müsli für den Sarraceno: Es ist reich an Protein- und Spurenelementen. Eine der beliebtesten Diäten für heute basiert auf diesem Produkt.
Die konservative Version dieser Diät ist sehr einfach: Nur das Sarracenweizen -Müsli muss für eine Woche gegessen werden. Es sollte mit kochendem Wasser gesehen werden, um das Geschirr mit einem Handtuch zu wickeln und über Nacht zu bleiben.
Ein tägliches Sarazen -Weizenpaket wird 6 -mal täglich konsumiert. Die letzte Mahlzeit muss 4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Die Ernährung impliziert nicht die Verwendung von Salz, Zucker, Öl und Gewürzen in der Ernährung.
Es gibt eine weichere Option, die Sarracenweizen mit anderen Produkten kombiniert. Woche für eine Woche:
- Frühstück: 100 g Sarracenweizen, ein kleiner Küstenhauskäse, ein Glas 1% Kefir.
- Mittagessen: 150 g Sarraceno -Weizen, 100 g gekochtes Fleisch, 100 g Gemüsesalat.
- Snack: Ein Apfel oder ein Glas von 1% Kefir.
- Abendessen: 100 g Sarracenweizen, ein Glas von 1% Kefir.
Denken Sie daran, dass aufgrund der gefährlichsten Studien eine ketogene Diät erkannt wurde, deren Essenz darin besteht, die Menge an Fetten bei Lebensmitteln zu erhöhen, indem es sich praktisch verweigert, Kohlenhydrate zu konsumieren.